Guruhonza | Cíle v posilování do 2011

aneb čeho chci a čeho musím dosáhnout...

... každý, má v životě nějaké cíle, respektive každý, kdo ví, že má mozek... někdo má dokonce i sny a jde si za nimi. Rozhodně nepatřím mezi ty lidi, kteří by v životě chtěli dělat to, že budou mít "manželku, dvě děti, práci 8h denně, v 6 příjdu domů, budu koukat na televizi a pak spát" ... nejen proto, že neuznávám stereotypy moderní společnosti, ale hlavně proto, že si o sobě myslím, že mám na víc... respektive, že nejsem blb =)

Chci mít život spojený s tím, co mě baví, život, kde budu mít možnosti a příležitosti (o tom to vše je)... život, ve kterém budu dělat to, co mě baví.

Proto se musím nějak chovat, abych tyto přiležitosti stále měl a mohl je využívat.

No a to posilování. To je podobné, člověk si musí určit nějaký dlouhodobý cíl, ke kterému se dostane v podobě plnění cílů krátkodobých.

Dlouhodobým cílem může být..... zvládnout 100 kliků, 40 schybů... mít 6% tělesného tuku při optimální hmotnosti (kterou si každý vysní jinak) nebo například zvednout nad hlavu 200kg, vrhnout koulí 21 metrů apod. Krátkodobé cíle nám pomohou tohoto dosáhnout, souvisí tedy s tím, jak budeme postupovat.

Jak jsem řekl již na začátku, pro mě jsou důležité možnosti a příležitosti...  mluvím-li tedy o posilování, tak je jasné, že se sebe nechci udělat 120kg vazbu, která nevydrží hrát fotbal ani 15 minut. Pořád si chci zachovat svou atletičnost a být tedy, jak říkají za velkou louží, awesome athlete =)

K mým dlouhodobým cílům patří takové věci, jako je uběhnutí marathonu, zasměčování míče do basketbalového koše a sprint na 100m, se kterým budu fakt spokojen.

Krátkodobé cíle jsou takové, že musím mít stale dobrou fyzičku, které docílím zařazováním kardia a dalších sportů. Výskok zlepším dynamickým tréningem, na který se chci soustředit alespoň jednou za dva týdny. Sprint na 100m ?To trénuji při fotbale a někdy po večerech, když se mi chce jít běhat ;)

A k posilování už nyní konkrétně... dlouhodobé cíle plně závisí na tom, jak dlouho budu cvičit, jak dlouho budu mít čas cvičit tak, jako cvičím nyní. Zde se jedná především  silové výkony, které se pohybují v % tělesné váhy. Tedy dřep asi 280% tělesné váhy, mrtvý tah také a bench kolem 180% tělesné váhy.

Konkrétně pro rok 2011 to vidím tak, že v Březnu bych chtěl mít 90kg+ a následně vyrýsovat na 80kg cca, abych si vyzkoušel jaké to bude a následně zařadit  průběhu srpna opět objemovou přípravu ve které bych se rád dostal v dřepu alespoň na 190kg, v mrtvém tahu nad 200kg a v bench pressu nad 125kg řekněme. Tato objemová příprava by pak vrcholila na začátku příštího roku, kde by měla být tělesná váha zhruba na 95kg, což je vůbec maximum, kam se chci dostat.

Dále by se tréning zaměřoval na zkvalitňování svalové hmoty při cca 9% tělesného tuku.